Dokładnie tak jak piszesz . 10kg dodatkowej masy w tańcu napewno nie przeszkodzi, chyba że to sam tłuszcz. A dokupienie sprzętu to moim zdaniem dobry pomysł. Jeżeli tańczysz to bardziej przydałby się trening na rzeźbę, jeżeli masz co rzeźbić.
Za duże skoki widocznie. Może i mięśnia przybyło 4kg, ale jakim kosztem w porównaniu do tłuszczu. Budowanie jakościowej masy mięśniowej to dosyć powolny proces dla wytrwałych. I efekty nie przychodzą z tygodnia na tydzień. Ważne jest obserwować na raz wage, lustro i wymiary. Tego pilnuj zawsze i tym się sugeruj. A jak wyglądało b/t/w? Jakie masz [...]
[...] intuicyjnie, kładac nacisk na intensywnosc treningu, a po silowce 2-3 razy w tyg biegam 20-30min na biezni. celem kuracji jest nabycie kilku kg czystej, wysokiej jakosci masy, w miare mozliwosci przy jednoczesnej utracie czesci tkanki tluszczowej (ktorej jakos wiele nie ma)." Jesli nie chcesz trenu bo to srodek idealny i dla bogów:D to [...]
[...] ;) Przepraszam za ankietę w takiej formie, ale poprostu mierzenie fałdu tłuszczu w moim przypadku nie ma chyba większego sensu ;) Na treningu interesuje mnie złapanie suchej masy i siły, bo ta według mnie kuleje. Jeśli możecie to pomozcie poradami jak zmodyfikować ten FBW bo przyznam szczerze ze praktycznie nigdy nie cwiczylem tym sposobem jakiś [...]
Odsiebie dodam ze gainerow nie polecam WOGOLE! zamiast tego kup WPI (2 opwakowania, kreta niech zostanie ( co do ilosci to oblicz zapotrzebowanie na krete, 1g na 10 kg masy ciala i oblicz ile bedziesz potzrebowal krety), magnez niech bedzie apteczny lub suplement wg mnie niema wiekszej roznicy, zamiast glukozy dalbym dextro 2kg Olimpu. Jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak Remik, przestrzegalismy przed zbyt niskim deficytem, co moze zakonczyc sie przerwaniem redu i cofnieciem masy ciala, jak sie okazalo efekt Cie dopadl dosc szybko i niespodziewanie z konsekwencjami dla psychiki dodatkowo. nie stoi na szczescie nic na przeszkodzie, aby zaczac ponownie i doprowadzic sie do porzadku, jednak juz na tip top
Polecam nie skupiać się na zrzucaniu masy ciała. Nie świadczy ona o uzyskiwanych efektach kształtowania sylwetki i nie jest ich wyznacznikiem. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotną rolę odgrywa poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Co miesiąc [...]
Możesz zajrzeć też do działu Fit & Rage tutaj na forum i tam jest praktycznie wszystko o Cross Ficie, nie zbudujesz na nim masy mięśniowej takiej jak na typowym treningu siłowym, ale rozumiem że nie o to Ci chodzi, tylko chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej po prostu. Tamte treningi to niepozorni zabójcy, które możesz wykonywać np. przy użyciu [...]
[...] napakowany hahaha a na pewno jakby mial mozliwosc brania takiego czegos to na pewno by wzial bo przeciez jest za chudy !!) i mylisz sie chlopcze ze na suplach nie mozna masy zrobic to nie ma nic wspolnego z wyczerpujacym treninigiem, w kosza bo oni robia mase miesniowa a nie mase normalna !!a tak na moim przykladzie przytylem 20 kilo na [...]
[...] piłkę nożną 3x w tygodniu i 4x w tygodniu chodzę na siłownie. Na razie nie skarżę się na przetrenowanie bądź co bądź spotkałem się z opiniami na siłowni. Grając w piłkę masy nie zrobisz... Chyba się mylili mimo intensywnych treningów piłkarskich, chodzę zawzięcie na siłownie i efekty są całkiem całkiem. Z siłą może nie jest najlepiej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 [...]
Białko będe spożywał 1,5 g na kg masy ciała, ponieważ z tego co mi wiadomo nawet przekroczyć 1grama nie można przy nadciśnieniu, ale ja tam o pół przekrocze........... taki tam se artykuł czytałem. Oczywiście zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa i soczki marchwiowe. A jeżeli chodzi o trening to nie przekrocze 50 kg ciężaru.Był o tym bardzo wartościowy [...]
[...] i zamierzam ja brać z kreatyna 2tabletki rano i 2 tabletki po treningu,... i kupiłem ACTIVLAB MASS UP 3,5kg te węgle chce brać przed snem,... może to dziwne ale chce nabrać masy troszkę,.. a szczerze mówiąc to nie grozi mi zalanie się tłuszczem czy cos,.... nawet chciał bym troszkę tłuszczyku więcej mieć w sobie :) bardziej masywny być, bo [...]
No właśnie słyszałem, że muszę bodaj 8-10 kg masy mięśniowej stracić, co jak nadmieniałem jest dla mnie bez sensu :p. A za poziom podstawowy dostałem bf 16%. Jak skończę te wyliczenia to wrzucę 3 przykładowe dni. Generalnie dietę planuję robić w ten sposób, żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal [...]
[...] zwłaszcza że jesteś młody i jeszcze dużo możesz się nauczyć i ewentualnie wjechać z bombą za trzy lata jeżeli zechcesz ale już wtedy z wyższego lvl Rozchodzi mi się o spadek masy na takiej kaloryce :) z towarem dobrze wiem jak jest na on jest fajnie a potem wraca się do tego co było. Nie chce po prostu przy wadze 100 kg jesc 6000 kcal aby z wagi [...]
[...] wyjścia. Ewentualnie warto jeszcze zwrócić uwagę na to, jak w perspektywie czasu, np. co miesiąc zmienia się Twoja sylwetka, a co 1-2 tygodnie jak zmieniają się obwody ciała. To zdecydowanie będzie wyznacznikiem efektów, a nie to ile kilogramów masy ciała przybędzie Tobie po miesiącu, czy dwóch. Jak zmieniły się obwody od początku do teraz?
Nie przybierzesz na mase mięśniowej bez zwiększenia masy ciała. Pominąwszy to że jesteś strasznie chudy w porównaniu do wzrostu nie rozumiem dlaczego nie chcesz ważyć więcej ale to już Twoja decyzja. Co do diety białkowej to źle słyszałeś, jest na odwrót a dodatkowo nie ma pozytywnego wpływu na organizm tak duża ilość białka spożywana przez [...]
[...] , kasza gryczana , rybami a szczegolnie tunczukiem , jajami :D i miechem typuu piersi z kurczaka , pyrki tez raz poraz zjem na obiad . Obecnie przez te pol roku z 5kg masy poszlo mi w górę , fatu 0 oczywiscie :P W sumie na silownie nigdy nie bede miec czasu chodzic , ale treningami naturalnymi mysle ze w miare uzupelniam sile . Tzw. [...]
[...] o co innego więc daruj sobie. Nie jestem kulturystom i nie lubię kulturystyki zajmuje się laniem po ciapie ale zależy mi na dobrym wyglądzie i w miarę możliwości zwiększenia masy, nie wiem czy mnie kumasz. Zadałem inne pytania, jeśli każdy jest tutaj na takich forach jak ty to nie chcę waszej pomocy panowie X Y Z A przejdę się do znajomych [...]
[...] kolegów, którzy zupełnie bezkrytycznie podchodzą do aspartamu powiem tak: nalezy pamiętać, że ustalone ADI (bezpieczne dzienne spożycie) dla aspartamu wynosi do 40mg na kg masy ciała na dobę. Aspartam jest 150 - 200 razy słodszy niż sacharoza. Jeśli więc w 2l coli jest 200g cukru, to aspartamu w coli light jest tam (ekwiwalent słodkości) 1 - [...]